{"id":924,"date":"2020-12-20T09:26:08","date_gmt":"2020-12-20T12:26:08","guid":{"rendered":"https:\/\/merakisaudemental.com.br\/?p=924"},"modified":"2022-12-09T13:07:22","modified_gmt":"2022-12-09T16:07:22","slug":"https-merakisaudemental-com-br-como-lidar-com-a-compulsao-alimentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/merakisaudemental.com.br\/https-merakisaudemental-com-br-como-lidar-com-a-compulsao-alimentar\/","title":{"rendered":"Como lidar com a compuls\u00e3o alimentar"},"content":{"rendered":"\n<p>Um dos transtornos mais frequentes no mundo moderno, sem d\u00favidas \u00e9 a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>. A rotina dos dias atuais est\u00e1 se tornando cada vez mais agitada, contribuindo ainda mais para esse transtorno psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-925\" srcset=\"https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-1024x576.png 1024w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-300x169.png 300w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-768x432.png 768w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-480x270.png 480w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-640x360.png 640w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-720x405.png 720w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-960x540.png 960w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-1168x657.png 1168w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-1440x810.png 1440w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33-1536x864.png 1536w, https:\/\/merakisaudemental.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Design-sem-nome-33.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum pessoas terem mais de um trabalho ou fazerem v\u00e1rias atividades durante o dia, como estudar, trabalhar, e ainda ter que se organizar para cuidar da fam\u00edlia e ter tempo para alguma atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Com certeza s\u00e3o muitas informa\u00e7\u00f5es e preocupa\u00e7\u00f5es que muitas vezes n\u00e3o conseguimos lidar de forma natural, e isso, acaba gerando estresse, ansiedade, e entre outras complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser multitarefa hoje em dia muitas vezes \u00e9 preciso, mas na maioria das vezes n\u00e3o \u00e9 nada saud\u00e1vel para a sa\u00fade do corpo e principalmente para a sa\u00fade da mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, neste artigo vamos entender melhor sobre a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong> e como lidar com esse transtorno, principalmente no momento delicado que estamos vivemos no mundo todo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 compuls\u00e3o alimentar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de falarmos sobre as formas de lidar com a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, \u00e9 preciso entender mais sobre esse transtorno e o que pode estar por tr\u00e1s dele.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong> \u00e9 considerada um transtorno alimentar, e podemos dizer que ela \u00e9 caracterizada pelo consumo exagerado de alimentos, podendo acontecer quando pessoa tem ou n\u00e3o tem fome.<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente, a pessoa que sofre com esse transtorno, n\u00e3o tem controle nenhum sobre o que ela est\u00e1 comendo e principalmente sobre a quantidade de alimento que est\u00e1 ingerindo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, quem tem <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, normalmente faz refei\u00e7\u00f5es em grandes quantidades e parece nunca estar satisfeito, comendo em exagero em pequenos espa\u00e7os de tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Na maioria das vezes, a pessoa que vive com esse transtorno consome muito mais alimentos que tem uma quantidade maior de calorias e que n\u00e3o fazem bem para a sa\u00fade e por isso, muitas vezes essa compuls\u00e3o se associa \u00e0 obesidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, muitos outros transtornos podem estar por tr\u00e1s da <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, assim como tamb\u00e9m est\u00e3o por tr\u00e1s da obesidade, e sobre isso, vamos ver mais para frente ao longo do texto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sintomas da compuls\u00e3o alimentar<\/h3>\n\n\n\n<p>Os sintomas da <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong> s\u00e3o muito confundidos com exageros comuns que cometemos durante o dia ou em ocasi\u00f5es especiais como festas de anivers\u00e1rio e festas de final de ano como Natal ou R\u00e9veillon.<\/p>\n\n\n\n<p>Em datas comemorativas, esses exageros s\u00e3o muito comuns, afinal, n\u00e3o \u00e9 todo dia que temos a oportunidade de degustar alguns salgados de festa, docinhos, panetones e rabanadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 importante saber identificar quando de fato de uma <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong> est\u00e1 acontecendo. Veja alguns sinais e sintomas que podemos observar durante esse transtorno:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A pessoa come muito mais r\u00e1pido do que o usual.<\/li><li>A pessoa come pequenas e grandes quantidades at\u00e9 quando n\u00e3o est\u00e1 com fome.<\/li><li>A pessoa n\u00e3o tem o controle sobre a quantidade de alimento que est\u00e1 ingerindo.<\/li><li>A pessoa continua comendo mesmo quando j\u00e1 est\u00e1 saciada e mesmo j\u00e1 tendo ingerido grandes quantidades de alimento.<\/li><li>Comer escondido das outras pessoas.<\/li><li>Sentir uma grande culpa e tristeza depois se alimentar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os motivos por tr\u00e1s da compuls\u00e3o alimentar<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong> se trata de um dist\u00farbio alimentar, sendo assim, v\u00e1rios fatores podem ser a causa desse transtorno, inclusive v\u00e1rios fatores juntos, sejam eles emocionais ou psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja abaixo, uma lista dos principais motivos que podem levar uma pessoa a ter <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Depress\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>A depress\u00e3o infelizmente \u00e9 um dos principais fatores para o transtorno alimentar.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, quem sofre com a depress\u00e3o tem tend\u00eancias para n\u00e3o comer, por\u00e9m, em muitos casos, o efeito pode ser o contr\u00e1rio, levando uma pessoa \u00e0 comer exageradamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse transtorno pode ocorrer tanto em pessoas que est\u00e3o passando por um quadro depressivo, ou por pessoas que n\u00e3o est\u00e3o em uma crise depressiva no presente momento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode at\u00e9 estar se perguntando: mas uma dieta pode mesmo levar a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>A resposta \u00e9 sim, as dietas podem levar a uma poss\u00edvel <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, principalmente quando se trata de dieta muito restritivas.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece, porque quando uma pessoa realiza uma dieta que possui muitas restri\u00e7\u00f5es, ela fica impedida de comer os alimentos que ela mais gosta.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, chega uma hora que a pessoa n\u00e3o tem aguenta mais tantas restri\u00e7\u00f5es, e assim, acaba voltando para sua alimenta\u00e7\u00e3o normal, por\u00e9m, comendo tudo de forma exagerada.<\/p>\n\n\n\n<p>As dietas que t\u00eam muitas restri\u00e7\u00f5es, costumam desencadear nas pessoas, sentimos de incapacidade e des\u00e2nimo, e inconscientemente, elas usam a comida em excesso para tentar suprir esses sentimentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Problemas com a imagem do corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Os problemas com a imagem do corpo est\u00e3o associados ao que vimos antes sobre as dietas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, nesse caso, se trata de pessoas que est\u00e3o sempre com a autoestima baixa, e que se acham sempre acima do peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, essas pessoas est\u00e3o sempre tentando fazer dietas, e muitas vezes, s\u00e3o essas dietas que prometem a perda de muitos quilos em pouco tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, a frustra\u00e7\u00e3o de n\u00e3o conseguir perder peso acaba dominando a mente, fazendo com que a pessoa desconte suas ang\u00fastias na alimenta\u00e7\u00e3o, e acabam ganhando ainda mais peso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estresse e Ansiedade<\/h3>\n\n\n\n<p>O cotidiano das pessoas est\u00e3o cada vez mais estressantes, e isso colabora muito para o aparecimento da ansiedade e outros transtornos como a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente, pessoas estressadas e muito ansiosas, encontram conforto na comida, como se o alimento fosse o rem\u00e9dio para o estresse e para a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 nada de mal em chegar em casa depois de um dia exaustivo e fazer uma boa refei\u00e7\u00e3o, mas a pessoa que sofre com a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, n\u00e3o ir\u00e1 se limitar apenas em uma simples refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O problema surge, quando a pessoa perde completamente o controle sobre o que, e sobre a quantidade do que ela est\u00e1 comendo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A ansiedade e a compuls\u00e3o alimentar<\/h2>\n\n\n\n<p>Falamos um pouco sobre a ansiedade e <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong> mais acima, mas aqui, vamos ver sobre esse assunto um pouco mais afundo pois ele precisa de uma aten\u00e7\u00e3o especial.<\/p>\n\n\n\n<p>A ansiedade \u00e9 um dos transtornos emocionais que est\u00e1 mais presente na vida das pessoas, principalmente na vida dos brasileiros. No ano de 2019, o Brasil foi considerado pela OMS o pa\u00eds mais ansioso do mundo!<\/p>\n\n\n\n<p>E, a ansiedade tamb\u00e9m \u00e9 um dos transtornos que mais causam a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, junto com as preocupa\u00e7\u00f5es em excesso e o estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que voc\u00ea entenda melhor, vamos fazer uma analogia. Imagine que um beb\u00ea est\u00e1 chorando muito, completamente estressado, e seus pais lhe oferecerem a mamadeira para que ele pare de chorar.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, ele aprende que a mamadeira, que \u00e9 o alimento, ser\u00e1 a solu\u00e7\u00e3o para os seus problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma maneira, isso acontece com os adultos de forma inconsciente, quando uma pessoa se sente estressada ou ansiosa, muitas vezes ela acaba usando a comida para aliviar suas dores emocionais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como tratar a compuls\u00e3o alimentar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de mais nada, a pessoa precisa reconhecer que possui um<a href=\"https:\/\/drluandiego.com.br\/oniomania-a-doenca-das-compras-compulsivas\/\" class=\"rank-math-link\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> transtorno<\/a> e que precisa de um tratamento, pois sem a aceita\u00e7\u00e3o, a recupera\u00e7\u00e3o pode ser mais dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem ir\u00e1 diagnosticar uma poss\u00edvel <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, ser\u00e1 o m\u00e9dico psiquiatra ou um psic\u00f3logo, e n\u00e3o existem nenhum exame espec\u00edfico que fale sobre a exist\u00eancia ou n\u00e3o desse dist\u00farbio alimentar.<\/p>\n\n\n\n<p>O m\u00e9dico psiquiatra ir\u00e1 diagnosticar apenas de acordo com os relatos do paciente, por isso \u00e9 t\u00e3o importante que esse assunto seja debatido, para que uma pessoa consiga reconhecer que precisa procurar por ajuda.<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente, o tratamento \u00e9 baseado em uma mudan\u00e7a no estilo de vida, medicamentos que auxiliem na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e psicoterapia.<\/p>\n\n\n\n<p>O psiquiatra tamb\u00e9m ir\u00e1 observar se h\u00e1 a necessidade de tratamento de outros dist\u00farbios que podem estar associados com a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O tratamento nesses casos \u00e9 muito importante, porque a persist\u00eancia da compuls\u00e3o, pode levar uma pessoa \u00e0 obesidade, e com a obesidade, v\u00e1rios outros problemas como a hipertens\u00e3o e diabetes, al\u00e9m do risco de surgir outros problemas emocionais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como lidar com a compuls\u00e3o alimentar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Finalmente chegamos no t\u00f3pico principal deste artigo, porque primeiro, foi necess\u00e1rio que voc\u00ea entendesse de fato o que \u00e9, e o que pode estar por tr\u00e1s da <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem algumas formas para lidar com a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, que na verdade, s\u00e3o formas para que voc\u00ea possa mudar seu estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas o mais importante, \u00e9 primeiro reconhecer que voc\u00ea tem um transtorno alimentar e buscar por ajuda de um profissional de sa\u00fade mental, e a psicoterapia ter\u00e1 um papel muito importante para lidar com esse problema.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Psicoterapia<\/h3>\n\n\n\n<p>Como voc\u00ea acabou ver, <a href=\"https:\/\/drluandiego.com.br\/importancia-da-psicoterapia-e-como-ela-funciona\/\" class=\"rank-math-link\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">a psicoterapia tem papel fundamental <\/a>para o controle da <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso, porque muitos pacientes, mesmo que tenham a indica\u00e7\u00e3o de uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e novos h\u00e1bitos em sua rotina, ele pode n\u00e3o cumprir essas prescri\u00e7\u00f5es, e claro que isso n\u00e3o \u00e9 culpa de ningu\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que a psicoterapia \u00e9 necess\u00e1ria. O paciente precisa de apoio profissional nesse processo para que a ades\u00e3o ao tratamento seja mais eficaz, principalmente pessoas com um n\u00edvel alto de compuls\u00e3o, que tendem a ter mais resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional ir\u00e1 descobrir as poss\u00edveis origens da compuls\u00e3o, e aos poucos, a pessoa vai destravando sua mente para uma vida mais saud\u00e1vel f\u00edsica e mentalmente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tenha mais atividades durante o dia<\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas acabam comendo mais do que o normal por falta de ter atividades em seu dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea reparar, no dia em que voc\u00ea est\u00e1 com poucas tarefas, em um fim de semana por exemplo, e voc\u00ea fica em casa durante todo o dia, voc\u00ea come mais do que em um dia comum de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, quando estamos mais atarefados, nossa mente provavelmente ir\u00e1 demorar um pouco mais para pensar em algum problema, e nesse caso, ir\u00e1 demorar um pouco mais para pensar em comer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Evitar alimentos industrializados<\/h3>\n\n\n\n<p>Todos sabemos que os alimentos industrializados fazem mal para a sa\u00fade em um sentido geral, por\u00e9m, para pessoas que est\u00e3o passando por quadros de <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, isso pode desencadear ainda mais fome.<\/p>\n\n\n\n<p>Provavelmente voc\u00ea deve estar se perguntando: mas se eu estou comendo, como isso ir\u00e1 aumentar a minha fome?<\/p>\n\n\n\n<p>A resposta \u00e9 muito simples. Os alimentos industrializados, s\u00e3o muito pobres em fibras, que \u00e9 um nutriente essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da fome em nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, com a falta das fibras, consequentemente teremos mais fome iremos comer com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Aproveitando que falamos sobres as fibras, a indica\u00e7\u00e3o ent\u00e3o, \u00e9 comer alimentos que sejam ricos com esse nutriente, como as frutas, legumes, leguminosas como feij\u00f5es, e alimentos integrais.<\/p>\n\n\n\n<p>Deixando que aqui, uma dieta n\u00e3o ser\u00e1 necess\u00e1ria, apenas uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar ser\u00e1 suficiente para manter a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beber mais \u00e1gua durante o dia<\/h3>\n\n\n\n<p>Que a \u00e1gua faz bem para a sa\u00fade todo mundo sabe, mas voc\u00ea sabia que \u00e1gua ajuda a controlar a fome?<\/p>\n\n\n\n<p>E uma outra coisa que talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba, \u00e9 que muitas vezes, achamos que estamos com fome e acabamos comendo algo sem necessidade nenhuma, porque na verdade, n\u00e3o era fome, era sede, isso mesmo!<\/p>\n\n\n\n<p>Nosso c\u00e9rebro tende a n\u00e3o diferenciar a fome da sede, e muitas vezes, as sensa\u00e7\u00f5es que sentimos quando estamos com fome ou com sede, acabam sendo as mesmas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, beba mais \u00e1gua durante o dia, al\u00e9m de ajudar a voc\u00ea identificar se voc\u00ea realmente est\u00e1 com fome ou com sede, voc\u00ea ainda ir\u00e1 manter seu corpo hidratado!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pratique atividades f\u00edsicas<\/h3>\n\n\n\n<p>Sabemos tamb\u00e9m que as atividades f\u00edsicas t\u00eam muita import\u00e2ncia para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, principalmente porque elas liberam os famosos horm\u00f4nios do bem estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong> pode estar ligada a transtornos como ansiedade, a depress\u00e3o e a dist\u00farbios de imagens como a anorexia.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, praticando atividades f\u00edsicas, esses famosos horm\u00f4nios ser\u00e3o liberados, e eles podem aliviar os sintomas do estresse, da ansiedade e de outros transtornos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante tamb\u00e9m que voc\u00ea fa\u00e7a <a href=\"https:\/\/merakisaudemental.com.br\/como-a-meditacao-pode-ajudar-a-sua-saude-mental\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">atividades que voc\u00ea se identifique<\/a>. Se voc\u00ea gostar de corridas, corra, mas se gostar de atividades mais leves, n\u00e3o h\u00e1 problema algum em fazer uma caminha ou um alongamento.<\/p>\n\n\n\n<p>O importante \u00e9 movimentar o corpo com algo que voc\u00ea goste de fazer, pois se for uma atividade que voc\u00ea n\u00e3o goste, acredite, as chances de voc\u00ea n\u00e3o praticar s\u00e3o muitas!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Espere a fome chegar para comer<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 claro que uma pessoa que n\u00e3o sofre com dist\u00farbios alimentares consegue lidar de uma melhor forma com os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, pois muitas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de comer de 3 em 3 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, para pessoas que possuem algum transtorno alimentar, o ideal \u00e9 comer apenas em seus hor\u00e1rios habituais, e nunca fazer essa estrat\u00e9gia de refei\u00e7\u00f5es em 3 em 3 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Procure fazer de 4 a 5 refei\u00e7\u00f5es por dia, j\u00e1 \u00e9 o suficiente, e lembre-se que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer uma dieta, apenas reeducar seus h\u00e1bitos alimentares di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como lidar com a compuls\u00e3o alimentar na quarentena?<\/h2>\n\n\n\n<p>A atual pandemia que estamos enfrentando pode ser um forte impulso para desencadear alguns transtornos, e principalmente a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong>, j\u00e1 que as pessoas agora precisam ficar confinadas em suas casas.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando estamos em casa, sem muitas atividades, temos tend\u00eancia a ficarmos mais ansiosos e beliscarmos um biscoito aqui e outro ali, e assim, acabamos comendo o tempo inteiro.<\/p>\n\n\n\n<p>As dicas anteriores servem da mesma forma, como por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Manter a alimenta\u00e7\u00e3o o mais natural poss\u00edvel, evitando ao m\u00e1ximo os alimentos industrializados.<\/li><li>Beber bastante \u00e1gua durante o dia.<\/li><li>N\u00e3o \u201cbeliscar\u201d sempre biscoitos e outros petiscos ou fazer pequenos lanches o tempo todo.<\/li><li>Evitar muitas farinhas brancas e comer mais alimentos integrais, como arroz integral, e farinhas integrais.<\/li><li>Comer alimentos ricos em fibras<\/li><li>Praticar atividades f\u00edsicas, adaptando para que elas sejam feitas em casa.<\/li><li>Tenha mais atividades durante o dia, leia um livro, veja um filme, estude mais ou aprenda uma habilidade nova.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, muitos profissionais da sa\u00fade mental como psiquiatras e psic\u00f3logos, est\u00e3o fazendo atendimentos online, ou seja, se voc\u00ea estava em terapia, voc\u00ea n\u00e3o precisa parar com ela!<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode aproveitar a quarentena para passar mais tempo com a sua fam\u00edlia e ter mais momentos de distra\u00e7\u00e3o. Converse mais com seus familiares, fa\u00e7am as refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia, ou seja, tenha rela\u00e7\u00f5es sociais mesmo em casa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia de manter uma rotina saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 normal que com toda essa mudan\u00e7a que estamos vivendo, manter a rotina pode ser uma tarefa muito dif\u00edcil, mas n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo na quarenta, \u00e9 importante que se mantenha uma rotina saud\u00e1vel, principalmente as rotinas alimentares e a rotina de um sono tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 trabalhando em casa, continue com a sua rotina de trabalho, tenha hor\u00e1rio para acordar, para almo\u00e7ar e para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 trabalhando, tamb\u00e9m mantenha uma rotina, acorde cedo, fa\u00e7a suas refei\u00e7\u00f5es nos hor\u00e1rios corretos, e principalmente, tenha hor\u00e1rio para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma m\u00e1 noite de sono pode ter muita influ\u00eancia na sa\u00fade mental, e noites mal dormidas com muita frequ\u00eancia, tem chances de desencadear v\u00e1rios dist\u00farbios emocionais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Como vimos, a <strong>compuls\u00e3o alimentar<\/strong> \u00e9 um transtorno mental e precisa ser tratado com aten\u00e7\u00e3o que ele merece.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea se identifica com algum desses sinais, n\u00e3o deixe de procurar por uma psicoterapia, o apoio psicol\u00f3gico \u00e9 essencial para esse e para qualquer transtorno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um dos transtornos mais frequentes no mundo moderno, sem d\u00favidas \u00e9 a compuls\u00e3o alimentar. 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