Como lidar com a compulsão alimentar

Um dos transtornos mais frequentes no mundo moderno, sem dúvidas é a compulsão alimentar. A rotina dos dias atuais está se tornando cada vez mais agitada, contribuindo ainda mais para esse transtorno psicológico.

É comum pessoas terem mais de um trabalho ou fazerem várias atividades durante o dia, como estudar, trabalhar, e ainda ter que se organizar para cuidar da família e ter tempo para alguma atividade física.

Com certeza são muitas informações e preocupações que muitas vezes não conseguimos lidar de forma natural, e isso, acaba gerando estresse, ansiedade, e entre outras complicações.

Ser multitarefa hoje em dia muitas vezes é preciso, mas na maioria das vezes não é nada saudável para a saúde do corpo e principalmente para a saúde da mente.

Por isso, neste artigo vamos entender melhor sobre a compulsão alimentar e como lidar com esse transtorno, principalmente no momento delicado que estamos vivemos no mundo todo.

O que é compulsão alimentar?

Antes de falarmos sobre as formas de lidar com a compulsão alimentar, é preciso entender mais sobre esse transtorno e o que pode estar por trás dele.

A compulsão alimentar é considerada um transtorno alimentar, e podemos dizer que ela é caracterizada pelo consumo exagerado de alimentos, podendo acontecer quando pessoa tem ou não tem fome.

Normalmente, a pessoa que sofre com esse transtorno, não tem controle nenhum sobre o que ela está comendo e principalmente sobre a quantidade de alimento que está ingerindo.

Por isso, quem tem compulsão alimentar, normalmente faz refeições em grandes quantidades e parece nunca estar satisfeito, comendo em exagero em pequenos espaços de tempo.

Na maioria das vezes, a pessoa que vive com esse transtorno consome muito mais alimentos que tem uma quantidade maior de calorias e que não fazem bem para a saúde e por isso, muitas vezes essa compulsão se associa à obesidade.

Porém, muitos outros transtornos podem estar por trás da compulsão alimentar, assim como também estão por trás da obesidade, e sobre isso, vamos ver mais para frente ao longo do texto.

Sintomas da compulsão alimentar

Os sintomas da compulsão alimentar são muito confundidos com exageros comuns que cometemos durante o dia ou em ocasiões especiais como festas de aniversário e festas de final de ano como Natal ou Réveillon.

Em datas comemorativas, esses exageros são muito comuns, afinal, não é todo dia que temos a oportunidade de degustar alguns salgados de festa, docinhos, panetones e rabanadas.

Por isso, é importante saber identificar quando de fato de uma compulsão alimentar está acontecendo. Veja alguns sinais e sintomas que podemos observar durante esse transtorno:

• A pessoa come muito mais rápido do que o usual.
• A pessoa come pequenas e grandes quantidades até quando não está com fome.
• A pessoa não tem o controle sobre a quantidade de alimento que está ingerindo.
• A pessoa continua comendo mesmo quando já está saciada e mesmo já tendo ingerido grandes quantidades de alimento.
• Comer escondido das outras pessoas.
• Sentir uma grande culpa e tristeza depois se alimentar.

Os motivos por trás da compulsão alimentar

A compulsão alimentar se trata de um distúrbio alimentar, sendo assim, vários fatores podem ser a causa desse transtorno, inclusive vários fatores juntos, sejam eles emocionais ou psicológicos.

Veja abaixo, uma lista dos principais motivos que podem levar uma pessoa a ter compulsão alimentar.

Depressão

A depressão infelizmente é um dos principais fatores para o transtorno alimentar.

Muitas vezes, quem sofre com a depressão tem tendências para não comer, porém, em muitos casos, o efeito pode ser o contrário, levando uma pessoa à comer exageradamente.

Esse transtorno pode ocorrer tanto em pessoas que estão passando por um quadro depressivo, ou por pessoas que não estão em uma crise depressiva no presente momento.

Dieta

Você pode até estar se perguntando: mas uma dieta pode mesmo levar a compulsão alimentar?

A resposta é sim, as dietas podem levar a uma possível compulsão alimentar, principalmente quando se trata de dieta muito restritivas.

Isso acontece, porque quando uma pessoa realiza uma dieta que possui muitas restrições, ela fica impedida de comer os alimentos que ela mais gosta.

Sendo assim, chega uma hora que a pessoa não tem aguenta mais tantas restrições, e assim, acaba voltando para sua alimentação normal, porém, comendo tudo de forma exagerada.

As dietas que têm muitas restrições, costumam desencadear nas pessoas, sentimos de incapacidade e desânimo, e inconscientemente, elas usam a comida em excesso para tentar suprir esses sentimentos.

Problemas com a imagem do corpo

Os problemas com a imagem do corpo estão associados ao que vimos antes sobre as dietas.

Porém, nesse caso, se trata de pessoas que estão sempre com a autoestima baixa, e que se acham sempre acima do peso.

Dessa forma, essas pessoas estão sempre tentando fazer dietas, e muitas vezes, são essas dietas que prometem a perda de muitos quilos em pouco tempo.

Sendo assim, a frustração de não conseguir perder peso acaba dominando a mente, fazendo com que a pessoa desconte suas angústias na alimentação, e acabam ganhando ainda mais peso.

Estresse e Ansiedade

O cotidiano das pessoas estão cada vez mais estressantes, e isso colabora muito para o aparecimento da ansiedade e outros transtornos como a compulsão alimentar.

Normalmente, pessoas estressadas e muito ansiosas, encontram conforto na comida, como se o alimento fosse o remédio para o estresse e para a ansiedade.

Não há nada de mal em chegar em casa depois de um dia exaustivo e fazer uma boa refeição, mas a pessoa que sofre com a compulsão alimentar, não irá se limitar apenas em uma simples refeição.

O problema surge, quando a pessoa perde completamente o controle sobre o que, e sobre a quantidade do que ela está comendo.

A ansiedade e a compulsão alimentar

Falamos um pouco sobre a ansiedade e compulsão alimentar mais acima, mas aqui, vamos ver sobre esse assunto um pouco mais afundo pois ele precisa de uma atenção especial.

A ansiedade é um dos transtornos emocionais que está mais presente na vida das pessoas, principalmente na vida dos brasileiros. No ano de 2019, o Brasil foi considerado pela OMS o país mais ansioso do mundo!

E, a ansiedade também é um dos transtornos que mais causam a compulsão alimentar, junto com as preocupações em excesso e o estresse.

Para que você entenda melhor, vamos fazer uma analogia. Imagine que um bebê está chorando muito, completamente estressado, e seus pais lhe oferecerem a mamadeira para que ele pare de chorar.

Dessa forma, ele aprende que a mamadeira, que é o alimento, será a solução para os seus problemas.

Da mesma maneira, isso acontece com os adultos de forma inconsciente, quando uma pessoa se sente estressada ou ansiosa, muitas vezes ela acaba usando a comida para aliviar suas dores emocionais.

Como tratar a compulsão alimentar?

Antes de mais nada, a pessoa precisa reconhecer que possui um transtorno e que precisa de um tratamento, pois sem a aceitação, a recuperação pode ser mais difícil.

Quem irá diagnosticar uma possível compulsão alimentar, será o médico psiquiatra ou um psicólogo, e não existem nenhum exame específico que fale sobre a existência ou não desse distúrbio alimentar.

O médico psiquiatra irá diagnosticar apenas de acordo com os relatos do paciente, por isso é tão importante que esse assunto seja debatido, para que uma pessoa consiga reconhecer que precisa procurar por ajuda.

Normalmente, o tratamento é baseado em uma mudança no estilo de vida, medicamentos que auxiliem na redução da ansiedade e psicoterapia.

O psiquiatra também irá observar se há a necessidade de tratamento de outros distúrbios que podem estar associados com a compulsão alimentar.

O tratamento nesses casos é muito importante, porque a persistência da compulsão, pode levar uma pessoa à obesidade, e com a obesidade, vários outros problemas como a hipertensão e diabetes, além do risco de surgir outros problemas emocionais.

Como lidar com a compulsão alimentar?

Finalmente chegamos no tópico principal deste artigo, porque primeiro, foi necessário que você entendesse de fato o que é, e o que pode estar por trás da compulsão alimentar.

Existem algumas formas para lidar com a compulsão alimentar, que na verdade, são formas para que você possa mudar seu estilo de vida.

Mas o mais importante, é primeiro reconhecer que você tem um transtorno alimentar e buscar por ajuda de um profissional de saúde mental, e a psicoterapia terá um papel muito importante para lidar com esse problema.

Psicoterapia

Como você acabou ver, a psicoterapia tem papel fundamental para o controle da compulsão alimentar.

Isso, porque muitos pacientes, mesmo que tenham a indicação de uma reeducação alimentar e novos hábitos em sua rotina, ele pode não cumprir essas prescrições, e claro que isso não é culpa de ninguém.

É por isso que a psicoterapia é necessária. O paciente precisa de apoio profissional nesse processo para que a adesão ao tratamento seja mais eficaz, principalmente pessoas com um nível alto de compulsão, que tendem a ter mais resistência.

O profissional irá descobrir as possíveis origens da compulsão, e aos poucos, a pessoa vai destravando sua mente para uma vida mais saudável física e mentalmente.

Tenha mais atividades durante o dia

Muitas pessoas acabam comendo mais do que o normal por falta de ter atividades em seu dia.

Se você reparar, no dia em que você está com poucas tarefas, em um fim de semana por exemplo, e você fica em casa durante todo o dia, você come mais do que em um dia comum de trabalho.

Sendo assim, quando estamos mais atarefados, nossa mente provavelmente irá demorar um pouco mais para pensar em algum problema, e nesse caso, irá demorar um pouco mais para pensar em comer.

Evitar alimentos industrializados

Todos sabemos que os alimentos industrializados fazem mal para a saúde em um sentido geral, porém, para pessoas que estão passando por quadros de compulsão alimentar, isso pode desencadear ainda mais fome.

Provavelmente você deve estar se perguntando: mas se eu estou comendo, como isso irá aumentar a minha fome?

A resposta é muito simples. Os alimentos industrializados, são muito pobres em fibras, que é um nutriente essencial para a manutenção da fome em nosso organismo.

Sendo assim, com a falta das fibras, consequentemente teremos mais fome iremos comer com mais frequência.

Aproveitando que falamos sobres as fibras, a indicação então, é comer alimentos que sejam ricos com esse nutriente, como as frutas, legumes, leguminosas como feijões, e alimentos integrais.

Deixando que aqui, uma dieta não será necessária, apenas uma reeducação alimentar será suficiente para manter a saúde.

Beber mais água durante o dia

Que a água faz bem para a saúde todo mundo sabe, mas você sabia que água ajuda a controlar a fome?

E uma outra coisa que talvez você não saiba, é que muitas vezes, achamos que estamos com fome e acabamos comendo algo sem necessidade nenhuma, porque na verdade, não era fome, era sede, isso mesmo!

Nosso cérebro tende a não diferenciar a fome da sede, e muitas vezes, as sensações que sentimos quando estamos com fome ou com sede, acabam sendo as mesmas.

Por isso, beba mais água durante o dia, além de ajudar a você identificar se você realmente está com fome ou com sede, você ainda irá manter seu corpo hidratado!

Pratique atividades físicas

Sabemos também que as atividades físicas têm muita importância para a saúde física e mental, principalmente porque elas liberam os famosos hormônios do bem estar.

Muitas vezes, a compulsão alimentar pode estar ligada a transtornos como ansiedade, a depressão e a distúrbios de imagens como a anorexia.

Sendo assim, praticando atividades físicas, esses famosos hormônios serão liberados, e eles podem aliviar os sintomas do estresse, da ansiedade e de outros transtornos.

É importante também que você faça atividades que você se identifique. Se você gostar de corridas, corra, mas se gostar de atividades mais leves, não há problema algum em fazer uma caminha ou um alongamento.

O importante é movimentar o corpo com algo que você goste de fazer, pois se for uma atividade que você não goste, acredite, as chances de você não praticar são muitas!

Espere a fome chegar para comer

É claro que uma pessoa que não sofre com distúrbios alimentares consegue lidar de uma melhor forma com os horários das refeições, pois muitas pessoas têm o hábito de comer de 3 em 3 horas.

Mas, para pessoas que possuem algum transtorno alimentar, o ideal é comer apenas em seus horários habituais, e nunca fazer essa estratégia de refeições em 3 em 3 horas.

Procure fazer de 4 a 5 refeições por dia, já é o suficiente, e lembre-se que não é necessário fazer uma dieta, apenas reeducar seus hábitos alimentares diários.

Como lidar com a compulsão alimentar na quarentena?

A atual pandemia que estamos enfrentando pode ser um forte impulso para desencadear alguns transtornos, e principalmente a compulsão alimentar, já que as pessoas agora precisam ficar confinadas em suas casas.

Quando estamos em casa, sem muitas atividades, temos tendência a ficarmos mais ansiosos e beliscarmos um biscoito aqui e outro ali, e assim, acabamos comendo o tempo inteiro.

As dicas anteriores servem da mesma forma, como por exemplo:

• Manter a alimentação o mais natural possível, evitando ao máximo os alimentos industrializados.
• Beber bastante água durante o dia.
• Não “beliscar” sempre biscoitos e outros petiscos ou fazer pequenos lanches o tempo todo.
• Evitar muitas farinhas brancas e comer mais alimentos integrais, como arroz integral, e farinhas integrais.
• Comer alimentos ricos em fibras
• Praticar atividades físicas, adaptando para que elas sejam feitas em casa.
• Tenha mais atividades durante o dia, leia um livro, veja um filme, estude mais ou aprenda uma habilidade nova.

Além disso, muitos profissionais da saúde mental como psiquiatras e psicólogos, estão fazendo atendimentos online, ou seja, se você estava em terapia, você não precisa parar com ela!

Você também pode aproveitar a quarentena para passar mais tempo com a sua família e ter mais momentos de distração. Converse mais com seus familiares, façam as refeições em família, ou seja, tenha relações sociais mesmo em casa.

A importância de manter uma rotina saudável

É normal que com toda essa mudança que estamos vivendo, manter a rotina pode ser uma tarefa muito difícil, mas não é impossível.

Mesmo na quarenta, é importante que se mantenha uma rotina saudável, principalmente as rotinas alimentares e a rotina de um sono tranquilo.

Se você está trabalhando em casa, continue com a sua rotina de trabalho, tenha horário para acordar, para almoçar e para dormir.

Se você não está trabalhando, também mantenha uma rotina, acorde cedo, faça suas refeições nos horários corretos, e principalmente, tenha horário para dormir.

Uma má noite de sono pode ter muita influência na saúde mental, e noites mal dormidas com muita frequência, tem chances de desencadear vários distúrbios emocionais.

Conclusão

Como vimos, a compulsão alimentar é um transtorno mental e precisa ser tratado com atenção que ele merece.

Se você se identifica com algum desses sinais, não deixe de procurar por uma psicoterapia, o apoio psicológico é essencial para esse e para qualquer transtorno.