Mitos e verdades sobre o sono: Tudo sobre o sono!
O sono é vital. Não podemos viver sem dormir! Neste sentido, atualmente, o ser humano morre mais pela privação do sono do que pela fome. Portanto, é fundamental conhecer os principais mitos e verdades sobre o sono.
Em média, as pessoas precisam de 7 a 8 horas de sono por dia. Assim sendo, dormir parece tão óbvio, mas, isso é verdade? Quais são as verdades, inverdades, fatos e suposições sobre o sono ou os distúrbios do sono.
Para lhe ajudar com isso, nós preparamos este artigo de hoje, com os principias mitos e verdades sobre o sono. Confira!
Mitos e verdades sobre o sono!
A privação crônica do sono ou a insônia crônica podem ter consequências desagradáveis. Pessoas com insônia, ou insônia crônica, acham difícil adormecer e ficam acordadas por um tempo relativamente longo.
Se você acha que tem sintomas que podem indicar insônia crônica, peça aconselhamento ao seu médico ou profissional de saúde. Mas, para saber se estes sintomas são reais, abaixo vamos lhe apresentar os principais mitos e verdades sobre o sono!
· Mitos sobre o sono
- Eu não durmo há semanas: Se fosse, você não sobreviveria a isso. A privação do sono acaba levando à morte.
- O ar externo garante uma melhor noite de sono. Não, mas o que você faz ao ar livre leva a uma melhor noite de sono.
- Os adolescentes que têm problemas para acordar cedo são preguiçosos. Não, os adolescentes simplesmente precisam de mais sono durante essa fase de desenvolvimento.
- Dormir é uma perda de tempo. As pessoas que dizem isso não reconhecem os efeitos negativos da privação do sono.
- As horas que você dorme antes da meia-noite contam duas vezes. Dormir sem perturbações é importante, o momento em que ou quando você dorme não é.
- Você não é viciado se tomar uma pílula para dormir todas as noites. A maioria das pílulas para dormir é muito viciante com o uso a longo prazo.
· Verdades sobre o sono
- Todo mundo sonha, todas as noites. Se você consegue se lembrar dos sonhos é uma história diferente.
- Passar uma noite dormindo realmente ajuda.
- Pessoas com uma atitude relaxada com a vida dormem melhor.
- A privação do sono acaba levando a problemas físicos, cognitivos e emocionais.
- Os pesadelos podem ser influenciados em função das atividades realizadas durante o dia.
- Um quarto escuro e um ambiente com pouco estímulo contribuem para uma boa noite de sono.
- Adormecer é complicado pelo álcool, cafeína, tabagismo e exercício físico tardio
- As mulheres costumam dormir pior que os homens.
10 dicas para uma melhor noite de sono
Por fim, agora que você já conhece os principais mitos e verdades sobre o sono, gostaríamos de apresentar as 10 principais dicas para uma melhor noite de sono!
- Não durma mais do que o necessário para se sentir descansado no dia seguinte.
- Levante-se na mesma hora todos os dias, de preferência, durante os 7 dias da semana. Um ritmo constante acostuma seu relógio biológico a uma certa hora.
- Construa pontos de descanso durante o dia. Estresse e tensão durante o dia afetam o sono.
- Não leve suas preocupações para a cama. Reserve um tempo durante o dia para considerar quaisquer problemas e planejar atividades para o dia seguinte.
- Prepare-se para a noite. Pense em um ritual noturno: Reduza suas atividades e diminua a luz. Isso estimula a sonolência.
- Use apenas o quarto para dormir (excluindo sexo). Para facilitar o sono, é importante associar o quarto apenas ao sono e não a outras atividades.
- Evite álcool e outros estimulantes, especialmente à noite. Embora o álcool possa promover o sono, ele perturba o sono na segunda metade da noite.
- Não tente freneticamente adormecer. Quando você se preocupa em não conseguir dormir, é melhor sair da cama e fazer outra coisa. De preferência algo chato, como folhear uma revista ou ouvir música calma.
- Oculte o relógio. Verificar regularmente o relógio pode causar frustração e superestimar a hora em que você está acordado.
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